2023-07-28

スタッフの出来事

たんぱく質の摂取タイミングについて

こんにちは。

三宿店です。

連日猛暑が続いておりますが、会員の皆様体調いかがでしょうか？

本日はたんぱく質の摂取タイミングについてご紹介いたします。

皆様は、たんぱく質をどのタイミングで摂取していますか？

運動前後、食事前後、就寝前、起床後、さまざまと思います。

たんぱく質は筋肉だけでなく、爪、髪の毛などといったところの生成に関与しています。

結論から言いますと、たんぱく質の摂取はトレーニング後１時間〜１時間半の間をおすすめします。

理由としては、トレーニング後１時間〜１時間半が、筋たんぱく質合成が最大値となるからです。

さらに、たんぱく質の摂取量の目安として１回の摂取量は30g程度にしましょう。

もちろん人それぞれ体重も異なる為あくまで目安にはなりますが、1日30gを３回摂取することを目標にしましょう。

その際、たんぱく質は極力食事から摂取することをおススメします。（流動食と比較し胃での消化活動が活発に行われ代謝を維持できる為）

どうしてもお仕事など忙しい方はプロテインで済ませると良いでしょう。

関東甲信はまだまだ猛暑日が続きますが、水分塩分をしっりと摂取しボディメイクしていきましょう！