2023-10-14
ONE
睡眠の質
こんにちは。
三宿店です。
本日は睡眠の質が上がる方法についてご紹介します。
睡眠が不足すると体に不調をきたすだけでなく、傷ついた筋肉が回復せず、筋肥大がしにくくなります。
睡眠時間も大事ですが、睡眠の質を上げる方法をご紹介します。
・毎日同じ時間に寝て起きることで、体は睡眠リズムを覚えて、寝ている間にスムーズに脳や体を休められるようになります。
・休みの日には夜更かしをしがちですが睡眠時間を極端に長くするのもリズムを継続するという点ではあまり良くないそうです。
・睡眠の質を上げるために睡眠環境を整えたり、寝る前は電子機器を見ないなど気をつけていきましょう。
サプリメントも効果があるとされているのでご紹介します。
・メラトニン
メラトニンは、入眠を促すホルモンのため寝つきが悪い人にオススメです。
・アシュワガンダ
睡眠の質を高めたり、テストステロンを高めたりします。
ストレスホルモンであるコルチゾールのバランスも調整しストレス耐性を高める効果もあります。
・テアニン
緑茶などに入っている成分のテアニンは脳や体をリラックスさせる効果があります。
・マグネシウム
入眠ホルモンのメラトニンを生成したり、体をリラックスさせる効果があります。
睡眠時間も大切ですが、睡眠の質も大切です。
筋トレの効果をあげたり健康でいるために睡眠にこだわっていきましょう。
3rd PLACE FOR YOU
是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。
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