2023-11-16

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内臓脂肪の正体とは！？

こんにちは　たまプラーザ店です！

本日は健康診断やトレーニング施設で数値が高いと指摘される方も多いであろう内臓脂肪の正体についてご紹介致します！

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⚪︎内臓脂肪とは

内臓脂肪は、名前の通り、胃や腸などの内臓周辺に蓄積した脂肪のことです。

⚪︎なぜ溜まるのか

身体に摂取した栄養(糖や脂質)が消費できずに余ると、それらが脂肪となって蓄積されます。つまり、主な原因としては「食べすぎ・飲みすぎ」が挙げられます。また運動不足による代謝低下も一つの要因として挙げられます。

⚪︎なぜ悪者扱いされるのか

内臓脂肪は身体の中で増えすぎると高血圧、脂質異常、高血糖などを引き起こす原因になります。それらは生活習慣病になる確率をあげると共に、更には心臓病や脳卒中などに罹りやすくなります。

⚪︎内臓脂肪を減らす方法

内臓脂肪を減らすにはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が有効的です。有酸素運動は主に脂質をエネルギー源とするためです。その際のポイントになるのは20〜30分以上の時間を設けましょう。内臓脂肪が使われやすくなります。

⚪︎内臓脂肪が溜まる食事

お米や麺類などの炭水化物や唐揚げやコロッケなどの揚げ物、又アルコール飲料も内臓脂肪が溜まる原因になります。

⚪︎内臓脂肪を減らす食事

サバやアジなどの青魚、卵、鶏・牛肉、豆腐や納豆、きゅうり、トマトなどがおススメです。黒酢や緑茶、コーヒーなどの飲料も内臓脂肪を減らすのに役立ちます。

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本日は内臓脂肪についてご紹介致しました。

これからの季節、寒さが厳しくなり行動範囲も狭まるため運動量が少なくなりやすいです。運動は勿論継続をすると共に食事を整えることで内臓脂肪の蓄積を抑えていきましょう！

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