2023-11-20

ONE

ダイエットで見落としがちな４つのポイント

こんにちは。二子玉川店です。

ダイエット・減量をしていて、アンダーカロリーを徹底していても『体重が落ちない』ことがあります。

また、最初はスムーズに体重が落ちていたのにもかかわらず、『停滞』してしまうこともあります。

そこで、体重が減らず困っている方の『見落としがちな４つのポイント』をご紹介いたします。

①カロリー計算が合っていない

そもそも、「アンダーカロリーの計算が合っていない」という場合があります。

1日の活動量には誤差があります。

また、生活活動強度指数を1段階間違えただけで、”数百kcalもの誤差”が生じます。

各々の代謝環境も違います。

さらに、食品表示のカロリーは”あくまでも推定量”であり、正確なカロリーではありません。

これらのことから、カロリー計算が合っていないという事象が発生してしまうのです。

②肝機能の異常

✓基礎代謝量の内訳

肝臓：27％

脳：19％

筋肉：18％

腎臓：10％

心臓：7％

その他：19％

見て分かる通り、基礎代謝の割合が最も高いのは「肝臓」です。

つまり、肝臓の機能が低下していると、必然的に消費カロリーも低下するということです。

③インスリン感受性の低下

✓ 栄養が吸収されエネルギーになるまでの流れ

・食事をする

↓

・小腸から栄養を吸収する

↓

・血液中に糖が満たされる

↓

・糖を細胞内に取り込む（インスリンが必要）

↓

・ミトコンドリアでATPを合成

↓

ATPをADP/無機リン酸に分解しエネルギーが生じる

栄養を細胞内に取り込むときに、インスリンが使われます。

ですので、インスリンの働きが悪くなると、栄養が細胞内に入らずエネルギーが作られにくくなります。

その結果、使われなかった栄養素が、体に蓄積されていくということです。

④カロリー制限による代謝の低下

人間には「恒常性（ホメオスタシス）」というものがあります。

体温や血圧、心拍数などあらゆるものを一定に保とうとする働きのことです。

人間は、体に栄養が入ってくるときは、たくさんエネルギーとして使うことができます。

しかし、恒常性があることにより、体に栄養があまり入ってこなくなると「なるべく栄養を体に蓄えておこう」とします。

分かりやすく言うと、カロリー制限を長期間継続すると「エコモード」「省エネ」の状態になるのです。

ですので、極度なカロリー制限はせず減量する必要があります。