2023-12-18

ONE

筋肉を増やすためにベストな３大栄養素バランス

こんにちは。

三宿店です。

筋肉を増やすためには摂取するタンパク質量を増やさないと筋肉は

増えないとよく耳にします。

しかし、様々な情報が溢れてしまい、どのくらいのタンパク質摂取量が

なのか分からない方多いともいます。

筋肉を作るためには消費エネルギーより摂取エネルギーが上回った状態が

一番筋肉が成長します。いくらタンパク質を摂取しても、エネルギー不足では筋肉は

なかなか成長してくれません。

また、筋肉を増やすためにはホルモンの作用がなければ全く体に変化は起きず、

ホルモンの材料は摂取した脂質に強く影響されるため良質な脂質は筋肥大には欠かせません。

このように筋肥大には食事のバランスが重要になってきます。

下記に３大栄養素の摂取割合の目安を記載いたしましたのでぜひ参考にしてください。

《1日2,500カロリー摂取する方の場合》

・炭水化物　50%　1,250キロカロリー

・脂質　　　20%　500キロカロリー

・タンパク質30%　750キロカロリー