正月太りをリセットする方法

こんにちは、センター南店です。

クリスマスが終わり正月を迎えますが、ついつい食べ過ぎて正月太りを経験した方も多いはずです。
今回は、正月太りにならないようにリセットする方法をお伝えいたします。

【正月太りの原因】
1.食べ過ぎ
年末年始は様々なイベントで、豪華な料理やアルコール、スイーツなど食べる機会が増える時期です。短期間で暴飲暴食を繰り返すことで、体重増加につながる可能性が高くなります。

2.運動不足による消費カロリーの低下
毎日の通勤や通学がなくなり体を動かす機会が減るため消費カロリーが低下します。しかし摂取カロリーが通常より増えているため１日の消費カロリーをオーバーしていると考えられます。

3.冬の寒さで皮下脂肪をため込みやすくなる
人間の体は、皮下脂肪を溜め込んで体温を保とうとする性質があります。消費カロリーも減っていることから、より皮下脂肪に変わりやすくなる可能性があります。

【リセットする方法】
1.栄養バランスの整った食事を心がける
体に良いとさせる食べ物でも、特定のものだけ食べていると栄養バランスが崩れてしまいます栄養が偏った食事で一時的に体重が減量しても、ストレスがたまることや体に不調をきたす可能性があるため注意が必要です。一汁三菜を心掛けながら夕食は少なめにすると、効果を実感しやすくなります。

2.むくみを取るとされる栄養素を摂取する
むくんだままにしておくと、肥満につながるといわれています。きゅうりやトマト、海藻類などのカリウムが豊富な食べ物は、体内の老廃物の排出を促す効果が期待できる食材です。食事に取り入れて、むくみにくい体に導きましょう。

3.運動量を増やす
増加した体重をリセットするには、1日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が高くなるよう心掛けましょう。 エレベーターを使わずに階段を使ったり、電車では席に座らず立ったままでいたりするだけでも消費カロリーは高くなります。さらに、筋トレや散歩などの軽い運動を取り入れると、より体重を減らす効果が期待できます。

4.お風呂にゆっくり浸かる
38～40度くらいのお湯にゆっくり浸かると、血行促進やリラックス効果が期待できます。体のリズムが整いやすくなるとされ、正月太りの改善が見込めるのが利点です。