2024-02-03

T.I.S

基礎代謝＋生活活動消費量、摂取カロリーの目安

こんにちは、九品仏店です！

皆さんは普段どのくらいの運動量を消費して、どのくらいの栄養を摂取しているか考えた事はありますか？

基礎代謝量。
これは聞いたことがある方も多いと思いますが1日の中で何もしなくてもただ寝ているだけでも生命を維持するために必要な消費量のことです。
そして仕事に出たり、散歩したり、家事をしたり、トレーニングを行うことなど、一日の中で能動的に活動した消費量は生活活動消費量といいます。
この基礎代謝と生活活動消費量の合計が、おおよその一日の中で消費する総消費カロリーとざっくりと考える事ができます。
（もう一つ、食事を摂る事による消化活動においても消費しておりますが割愛）
その総消費カロリー以上の食事を取ると太り、それより少なければ痩せるという簡単な算数になります。

厚生労働省では身体活動レベルによりますが、18歳から49歳の男性の食事摂取基準は2,650kcal、女性が2000kcalとざっくりとこのようになっております。

ざっくり平均で基礎代謝量は男性は1500kcal、女性は1100kcalなので、1日の生活活動消費量が約1000kcalということになります。
ですが、実際の私たちの1日の活動量は、モータリゼーション、情報化が加速する中で間違いなく少なくなっています。

ジムでの１時間のワークアウトでも多くて300kcalです。
今現在の体重になるには必ず因果関係があります。
体重がなかなか落ちない、、という方は 1日の活動消費量を低く見積もって食事を心がけてみてください！