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2024-05-13

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1日に必要な三大栄養素

こんにちは！弦巻4丁目店です。


今回は1日に必要な三大栄養素のお話をさせていただきます。


まず、三大栄養素とは、糖質、たんぱく質、脂質の三つの栄養素のことを指します。


これらは、身体や頭を動かしたり、身体の機能の調整に必要だったりと身体作りだけではなく、健康な日常生活を送るのにも非常に重要な役割を担います。


そして、1日に三大栄養素をどれくらいの量、摂取出来ればいいかをご紹介させていただきます。


まず、成人男性の1日の推奨摂取カロリーが2,200Kcal前後、成人女性の推奨摂取カロリーが1,400〜2,000Kcalとなっております。


その内、糖質が50％〜65％となっているので、男性が約275g〜360g前後、女性が約175g〜325gが摂取量の目安となります。


次に、脂質が20％〜30％となっているので、男性が約50g〜75g前後、女性が約30g〜65gが摂取量の目安となります。


最後に、たんぱく質が残りの15％〜30％となるので、男性が約85g〜165g前後、女性が約55g〜150gが摂取量の目安となります。

皆さんもこの数字を目安に身体作りや健康的な生活を意識してみてください！

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