2025-04-11

UNO

筋トレと有酸素運動について

こんにちは、弦巻３丁目店です。

本日は有酸素運動と筋トレについての順番や理論の記述となります。

まず、筋肉量は落とさず脂肪量を落としたいときは「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです。 理由として大きいのは先に有酸素運度をしすぎてしまうとトレーニングでのエネルギーが不足してしまう為です。

筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果が期待できます。

筋トレを行うと成長ホルモンが分泌され、成長ホルモンが大量に分泌されることで血糖値が上がり、体脂肪が分解されて血中に放出された脂肪を燃焼します。

減量をしたい人の場合では有酸素運動をメインにするのがおすすめです。 成長ホルモンが脂肪燃焼を促すのはもちろんですが、短時間で終えられてしまう筋力トレーニングは減量に必要なエネルギーを消費しにくいです。筋力トレーニングをしながらも有酸素運動を中心に行い、減量に相当するエネルギー消費量を確保することが必要です。 過体重の場合では体への負担も大きくなります。運動を始めるときに適切な種目・負荷を設定したうえで筋力トレーニングも無理のない強度で取り入れ、継続的に行うことを習慣にしていきましょう。