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2025-08-02

スタッフの出来事

食事が筋肉に与える影響とは

こんにちは、三宿店です。

今回は食事が筋肉に与える影響についてお伝えします。

食事が筋肉に与える主な影響

1. 筋肥大（筋肉を増やす）ための材料になる

筋肉は主にタンパク質から作られている。

トレーニングで筋繊維を壊した後、食事からの栄養（特にアミノ酸）が再合成と成長をサポート。

例：鶏むね肉・卵・魚・プロテインなど。

2. 筋トレのパフォーマンスを左右する

エネルギー源となる炭水化物が足りないと、力が出ない・集中できない。

筋トレ前に炭水化物を摂取 → パフォーマンスUP。

3. ホルモン分泌にも影響

食事はテストステロン・インスリン・成長ホルモンなどのホルモン分泌に関与。

例えば脂質が極端に少ないと、テストステロンが減って筋肥大効率が落ちる。

4. 筋分解（カタボリック）を防ぐ

空腹が長引くと、体は筋肉を分解してエネルギーにすることがある。

特に減量期、適切なタイミングの食事やBCAA摂取が筋肉を守るカギになる。

では、運動時やその前後でそのような栄養素を補うと良いのでしょうか？

1. 運動前

炭水化物＋少量のたんぱく質（例：おにぎり＋プロテイン）

2. 運動中

吸収しやすい炭水化物＋アミノ酸（例：デキストリン＋BCAA）

3. 運動後

吸収の早いたんぱく質（例：ホエイプロテイン）＋炭水化物

4. 就寝前

カゼインや卵など、吸収のゆっくりなタンパク質（例：ギリシャヨーグルト）

食事＝筋肉の「材料」＋「エネルギー」＋「回復・成長ホルモンのスイッチ」。

筋トレと食事は車の両輪のようなもの。どちらが欠けても理想の体には近づけません。

それぞれの栄養素を、適切なタイミングで摂取しましょう。

3rd PLACE FOR YOU

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