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2025-09-24

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ダイエット～停滞の原因～

こんにちは！

FITNESS GYM T.I.S二子玉川店です。

少しずつ暑さも落ち着いてきましたね。

この夏、ダイエットを頑張られていた方も多いのではないでしょうか。

その中で「頑張っているのに体重が減らなくなってしまった」「停滞期からなかなか抜け出せなくなってしまった」と悩む方も比較的多かったかと思います。

その理由の一つに「ホメオスタシス」という人の身体の生理的機能による停滞というものが一般的に影響していると言われております。

今回はホメオスタシス機能についてを書きたいと思います！

🧠 ホメオスタシスとは？

体温・血糖値・血圧など、体内環境を一定に保つための調整機能です。

たとえば、暑いときに汗をかいて体温を下げるのもホメオスタシスの働きです。

⚖️ ダイエット中のホメオスタシスの影響

食事制限や運動で体重が減ると、体は「飢餓状態かも」と判断します。

その結果、代謝を下げてエネルギー消費を抑えようとします。

栄養吸収効率も上がり、少ない食事でも太りやすくなることも可能性として出てきてしまいます。

🛑 停滞期とは？

体重が5％以上減ると、ホメオスタシスが強く働き始める傾向があります。

一般的に2〜4週間続くことが多く、代謝が落ちて体重が減りにくくなる。

✅ 停滞期の乗り越え方

摂取カロリーを少しずつ減らす：急激な制限は逆効果となります。基礎代謝+300kcalは摂取できるととても良いです。

適度な運動：ウォーキングやストレッチなど、継続しやすい運動から始め、できれば筋トレなどの筋肉を多く使う動きもできるとより良いかと思います。

栄養バランスを整える：タンパク質・野菜・良質な脂質を意識して摂ることにより代謝機能が維持または回復します。

十分な睡眠と休息：ホルモンバランスを整え、代謝を維持してくれます。

チートデイの活用：週1回程度の高カロリー食で「飢餓状態ではない」と脳に伝える方法もあります。

🌟 ポイント

ホメオスタシスは「ダイエットの敵」ではなく、体を守る大切な機能。 この仕組みを理解して、無理なく継続することが成功の鍵です。

体重が落ちなかったとしても、そのこと自体が人間の本来の機能でもありますので、「そういうものか」と楽観的な気持ちで取り組むことが大事でもあります！

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

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