2022-07-13

スタッフの出来事

上手な心と体の休め方。

こんにちは二子玉川店です。

本日は「上手な心と体の休め方」についてご紹介致します。

疲労は、肉体的疲労、精神的疲労、神経的疲労の３つに大きく分けることができます。

これら３つの疲労は、互いに密接に関係しており、放っておくとさらにしつこい疲労へとつながります。たとえば、脳が緊張している間は、交感神経の働きにより内臓や筋肉が働き続けているため、身体へも疲れがたまっていきます。

また、身体や脳の疲れは自律神経のバランスを乱し、精神状態にも影響を与えます。

疲れはこじれる前に、すっきり解消しておくことが大切です。 その為に3つのポイントを抑えましょう。

ポイントその１睡眠、睡眠は脳や身体を休めるとともに、成長ホルモンが分泌されて細胞が活発になったり、食べ物が消化吸収されて栄養が蓄えられます。 明日の活力になるエネルギーが作られる、大切な時間なのです。

心地よい眠りが得られるよう、寝室の照明や枕の高さを工夫してみましょう。

ポイントその２食事、偏った食事をせず、バランス良く3食食べましょう。 特に朝食や昼食を軽くすませるのが習慣になると、ミネラルやビタミン類などの微量栄養素が不足しがちになります。 また、夕食をたくさんとると睡眠中に胃腸が休まらず、翌朝まで負担がかかります。

ポイントその３運動、筋肉にたまった乳酸は、適度に体を動かすことでよりスムーズに排出されます。 疲れたからとゴロゴロ動かないでいると、乳酸の排出が遅れ、なかなか疲れが取れません。

適度な運動を心がけましょう。 この３つのポイントを抑えて、日々の生活の見直しをしてみて下さい。