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2025-10-18

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秋の定番食材、きのこの効果！

こんにちは！

FITNESS GYM T.I.S二子玉川店です！

10月も後半に差し掛かり、朝と夜は秋らしく涼しくなってきましたね。

秋と言えば季節の食材が色々ありますが、今回はその中できのこについて記事を書きたいと思います。

特にきのこはダイエットにも適しており、うまく活用できると恩恵を受けれるはずです！

きのこがダイエットに適していると言われるのには、いくつかの理由があります。

低カロリーであることに加えて、食物繊維やビタミン、ミネラルなど、ダイエットに役立つ栄養素が豊富に含まれているためです。

こうした栄養素が体内で様々な働きをして、健康的なダイエットをサポートしてくれます。

ここでは、きのこが持つダイエットに役立つ効果について解説します。

低カロリーでボリューム満点

きのこは、種類によって差はあるものの、100gあたり約20～30kcal前後と非常に低カロリーな食材です。

約90％が水分であるため、たっぷり食べても摂取カロリーを抑えることができます。

料理のかさ増しにも有効で、カロリーの摂りすぎを予防し、満足感を得ながらダイエットを進められる頼もしい食材です。

食物繊維で腸内環境改善、血糖コントロールにも役立つ きのこには、食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維は腸内で水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やすことで腸を刺激し、便通を改善してくれます。

お通じが良くなることで腸内環境が改善すると、代謝も向上。痩せやすい体質になります。

さらに、食物繊維には糖の吸収を穏やかにする働きもあり、食後血糖値の急上昇を抑えてくれます。

食後血糖値の急上昇は、インスリンを多量に分泌させ、脂肪を溜め込むように働くため、肥満につながってしまいます。

それを予防する食物繊維を多く含むきのこは、血糖コントロールの面からもダイエットに有効です。

「キノコキトサン」で脂肪燃焼

「キノコキトサン」は、きのこに含まれる食物繊維の一種です。

脂肪の吸収を抑えたり、脂肪の分解を促進したりすることで、内臓脂肪を減らす効果が期待できます。

また、コレステロールの吸収抑制や血糖値の上昇を抑える作用もあるため、ダイエットに役立つ栄養成分です。

カリウムでむくみ軽減 きのこには、カリウムも多く含まれています。

カリウム自体に脂肪燃焼効果はなく、ダイエットに直接的な効果があるわけではありません。

しかし、カリウムには、体内の余分なナトリウムや水分の排出を促す作用があります。

それによってむくみが改善し、見た目をすっきりさせるサポートをしてくれます。

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スタッフ一同お待ちしております。

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