冷え性に効く栄養素5選　食事と運動でポカポカ体質に！

はじめに→なぜ冷え性になるのか？

寒くなってくる季節、手足の冷えに悩む方は多いのではないでしょうか？
「厚着しても体が冷える」「寝るときに足が冷たくて眠れない」という方も多いかとます。
冷え性を改善するには、ただ温めるだけでなく、体の中から“熱を作る力”を高めることが大切です。
この記事では、冷え性に効く栄養素と、ジムでできる簡単な運動法をご紹介します。

ー冷え性改善に効果的な5つの栄養素ー

① 鉄分
血の巡りをよくしてポカポカ体質に！
鉄は血液中のヘモグロビンを作り、全身に酸素を運ぶ重要なミネラル。
不足すると血流が悪くなり、末端の手足が冷えやすくなります。

おすすめ食材：牛・豚レバー、あさり、しじみ、ほうれん草、小松菜
ビタミンCと一緒に摂ると吸収率UPします！（例：ほうれん草＋レモン汁）
② ビタミンE｜血管を広げて血流改善
「血行のビタミン」と呼ばれるほど、ビタミンEは冷え性改善に欠かせません。
血管を柔らかく保ち、血流をスムーズにします。

おすすめ食材：アーモンド、くるみ、アボカド、カボチャ、オリーブオイル

③ タンパク質｜筋肉を作って“熱を生み出す体”へ
筋肉は体の「発熱器」。筋肉量が少ないと体が冷えやすくなります！
それこそ運動✖️タンパク質。
食事だけでなく、軽い筋トレで筋肉を刺激するのも大切です！
毎食しっかりタンパク質を摂りましょう。

おすすめ食材：鶏むね肉、卵、魚、大豆製品（豆腐・納豆）

④ ビタミンB群｜代謝をサポートして冷えにくい体へ
ビタミンB群は、糖質や脂質をエネルギーに変えるための“代謝サポート栄養素”。
これが不足すると、エネルギーが生まれず体温も上がりにくくなります。

おすすめ食材：豚肉、玄米、バナナ、にんにく

⑤ ショウガオール・カプサイシン｜体を中から温める
生姜や唐辛子などの「温め食材」には、血流を促進する成分が含まれています。
特に生姜の“ショウガオール”は、加熱するとより温め効果が高まります。

「毎日少しでも体を動かす」こと！
1日10分でも続けることで、体温が上がりやすくなります。

冷え性は“体質”ではなく、“生活習慣”で改善できるもの。
食事と運動の両方からアプローチして、冬でもポカポカな体を目指しましょう！

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是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。