手のアライメントの重要性

こんにちは、センター南店です。
今回は「手のアライメントの重要性」についてご紹介いたします。

手のアライメントが崩れると、体は変わらない。

トレーニングで結果が出ない人に共通するポイントがあります。
それは「手の使い方」＝アライメントが崩れていること。
多くの人は脚や体幹ばかり意識しますが、実は手のポジションが崩れるだけで全身の動きは簡単に崩れてしまいます。

手は力の入り口
手はただの「持つだけのパーツ」ではありません。
バーベルやダンベル、マシンに触れた瞬間から力の伝達がスタートする入り口になります。
例えば、、、
・ベンチプレスで手首が折れている
・ダンベルを指先だけで持っている
・握り込みが弱い
こういった状態だと力は途中で逃げてしまい、ターゲットの筋肉に正しく負荷がのりません。

手のアライメントが悪いと、次のようなことが起こります。
・手首の痛み
・肩への余計なストレス
・狙った部位に効かない
・重量が伸びない
つまり、頑張っているのに変わらない状態になります。

正しいアライメントとは？
前腕〜手首〜拳が一直線
これが崩れないこと。
さらに意識したいポイント↓
・母子球と小指球で均等に圧をかける
・バーを潰すように力を入れる
・手首を寝かせない

手のアライメントが整うと↓
・力がダイレクトに伝わる
・フォームが安定する
・狙った筋肉に効く
・怪我のリスクが下がる

まとめ
多くの人が見落としている「手の使い方」。
でもここを変えるだけで体の変化スピードは大きく変わります。
脚でもなく背中でもなく、まずは手。
「どこで力を受けているか」を意識してみてください。