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抑えたい筋肉痛


こんにちはONE by FITNESS GYM T.I.Sです。
今日はトレーニングをされる方なら誰しも一度は苦しんだことがあるであろう筋肉痛についてのお話です。

筋肉痛が起こる原因はまだ解明されていませんが、運動により筋繊維がダメージを受けてその回復のために炎症起こるという説が一般的です。

その筋肉痛を最小限に抑えるには、

まず運動前後のストレッチです。運動前は動きの中で行うストレッチでしっかり筋温を上げて、運動後はゆっくりと筋肉を伸ばして疲労を取り除いて上げます。

さらに、運動後の食事も体を回復させるために重要です。
その内容につきましてはこちらの記事をお読み下さい。

回復飯

そして、半身浴などでしっかり湯船に浸かり老廃物を排出させてあげましょう!

休養もトレーニングの重要な要素です。しっかりトレーニングして、そのあとは体を回復させて次のトレーニングに備えましょう‼︎

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