ご褒美と向き合う～食事～

こんにちは、フィットネスジムT.I.Sです。私たちスタッフはストイックに食事を制限しているかと思われますが、年中そういうわけではありません。食後にシュークリームやプリンを食べるスタッフの姿も見受けられます。。。かくいう私もその一人です。しかしながら、何も考えずにというわけではありません。まず第一に考えるのは、一日の「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランス。脂肪を落としたいという方は「摂取カロリー＜消費カロリー」が第一。その次に「脂質」「糖質」「タンパク質」の割合が大切です。素敵なプロポーションのモデルの方が「食べている」という発言は意外と本当です。そんな中でも優先的に摂取するのは「タンパク質」 1食で大量に摂取しても吸収しきれるわけではないので、小分けにするのが大切です。朝食を食べるのが辛い方は無理に食べる必要はありません。プロテインを混ぜたドリンクとバナナというようなシンプルなもので大丈夫です。糖質も各食事で茶碗1杯ずつ摂取してもらっても過多になることはありません。しかしながら、そこに間食でチョコやクッキー、砂糖の入ったカフェオレなどが入ってくると話は別になってきます。量は食べていないけど、カロリーを摂りすぎている原因にもなります。脂質についても、サラダにドレッシングをかけて食べる分にも過多になる可能性は低いですが、揚げ物やお肉の脂身、外食では脂質が多く入っている可能性があるので、要注意。ケーキやシュークリーム、パイ生地の物は糖質と脂質の塊で、栄養素は低いので、嗜好品と考えてください。