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2019-10-05

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筋肥大に最も適した負荷は?

こんにちは、フィットネスジムT.I.Sです。 本日はよくご質問をいただく筋肉を大きくする為には どのようなトレーニング回数が適切なのかをご紹介します。 筋肉を大きくする→筋肥大を行う為には筋肉が大きな力を発することが 大切な要素になってきます。 よく聞く1RMとは1回しか上げることができない重さを指します。 80%1RMとは1回あげられる重さの80%という意味になります。 ここで重要になってくるのは負荷が重ければいいわけではありません。 多くの人が重い負荷を上げれば筋肉が大きくなると思っていますが、 ここで重要になってくるのが自分自身がどれだけの重さを正しく 扱うことができるかです。 例えば、1回~3回しか上げる事ができないような高強度なトレーニングは筋肥大は逆に起こりにくく 神経系のレベルアップ、適応が起こりやすく、20回以上行えるような低強度のトレーニングも筋肥大は 起きにくいを言われています。 筋肉を大きくしたいなら、8回~15回ぐらい反復して行える重量をまずは 心掛けて実践し、並行して食事や睡眠の質の向上にも取り組んでみましょう

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