効果的にトレーニング！！

こんにちは、フィットネスジムT.I.Sです。天気が不安定な日が続いています。気温も急激に変化し体調を崩してはいませんか？今回は前回の「トレーニングの3原理」に続いて「トレーニングの5原則」について、ご紹介致します。 1.全面性の原則　【全身をバランスよく総合的にトレーニングする】運動やトレーニングの基本は、筋力、持久力、柔軟性などの体力要素をバランスよく高めることが重要です。特定の一部位だけをトレーニングしてもバランスが悪いだけではなく、怪我をしやすくなったりパフォーマンスに支障が出たりします。 2.意識性の原則　【トレーニングの内容、目的、意識を理解して積極的に取り組む】何の目的でどこの筋肉をどのように使って動かしているなかなど、常に意識しながら積極的に行いましょう。今はどこのトレーニングをしていて、その部位にしっかり効いているのか確認をしながら行う事が重要です。 3.漸進性の原則　【体力レベルの向上に合わせ、トレーニングの強度や回数など変えてゆく】同じ負荷でのトレーニングを一定期間行うと、身体は徐々にその重さに慣れてしまいます。筋肉にある程度のダメージを与え続けなければ成長しません。身体に変化が出にくくなってきたら負荷や回数、種目数など見直しましょう。 4.反復性の原則　【トレーニングは継続して繰り返し行う】トレーニングは続ける事で効果があらわれます。続けなければ元の状態に戻ってしまいます。意識的に継続して行うことによりトレーニング(練習)の効果があらわれます。 5.個別性の原則【個々の体力、能力に合わせてトレーニングを行う】人それぞれに身体的特徴や体力や技術が違います。トレーニングの種目によっても効果の感じ方は様々です。個々の能力やレベル、体力に応じたトレーニングメニューをしっかりこなす事が重要です。効果が出なくて悩んでいる方は、お気軽にご相談ください！