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Semi personalgym  フィットネスジムT.I.S

NEWS

2019-10-18

スタッフの出来事

腰痛を未然に防ぐ為の方法

こんにちは。
ONE by FITNESS GYM T.I.Sです。

今回は腰痛改善予防についてお伝えします。

腰痛に関して特に重要になってくるのが【骨盤の動き】になります。

骨盤は筋肉と違いすぐ動くものでもなく、一度硬くなるとほぐすのにかなり時間を要します。
その理由が、骨盤の周囲に筋肉が多くあることや人間の重心軸が存在する為です。

骨盤の上に連なっている背骨の一つ一つの可動域や動きを円滑に動かすことがとても重要になってきます。

下記の画像を見て頂き一緒に骨盤を動かしていきましょう。


1枚目は、骨盤前傾(前に倒す動き)です。
仰向けに寝て頂いてお尻と背中・頭はずっと地面につけたまま腰を反り浮かします。


2枚目は、骨盤後傾(後ろに倒す動き)です。
仰向けに寝て頂いてお尻と背中・頭はずっと地面につけたまま、お腹に力を入れて腰を地面に押し付けます。

この2つの動きを10回ほど交互に動かしてあげると少しずつ筋肉が緩和し腰の動きがスムーズになります。
ご自宅でも簡単にできるので是非ご活用下さい。

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか?
スタッフ一同お待ちしております。

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  • 三宿店:03-6450-7105
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