トレーニング後のプロテインやサプリメントについて

こんにちは。フィットネスジムT.I.Sです。本日は、トレーニング後のプロテインやサプリメントについてお話していこうと思います。様々な実験から、トレーニング後30分以内にプロテインやサプリメントを摂ると効果が大きくなるというデータが出ています。この詳しい理由はわかっていませんが、筋肉の中で起こるタンパク質の分解と関係しているようです。２時間後に同じサプリメントを摂ってもあまりプラスの効果が現れないというデータもあるので、トレーニング後は、なるべく早くタンパク質を摂ってトレーニングで分解された分を補給することをお勧めします。また、高齢者の方のほうが、分解がさかんに起こっているというデータも出ています。他にも、分岐鎖アミノ酸（BCAA)は、筋たんぱく質を作る重要な材料で、トレーニング前に摂ることで筋肉の分解を防いでくれる役割を持っています。これらのことから、今後ご自身のトレーニング後の食事やサプリメントの摂取の仕方について考えると自分自身の身体が変わってくるかもしれません！ぜひ、皆様も試してみてください。