効率的に追い込むための筋トレテクニック

こんにちは！フィットネスジムT.I.Sです。今回は「ピラミッドセット法」についてご紹介したいと思います。一般的な筋トレは10回×3セットと同じ回数と同じ負荷で行う事が多いと思います。これに対し「ピラミッドセット法」は1セットあたりの回数や負荷を徐々に変えていくトレーニング方法です。このセット方法は3種類ありますが、今回はそのうちの一つアセンディング・ピラミッド法をご紹介します。このセット方法はセットを重ねるたびに重量を増加させ反復回数を減少させていく方法です。多くの場合1～4セットを目安に行い最終セットでは4～5レップで限界になる重量が推奨されています。初めのセットでMAX重量の50％から始めていきセット毎に5～10％ずつあげて追い込んでいきます。主に期待できる効果は一度に発揮できるパワー(最大筋力の向上）、MAXの重さを上げるための神経系の向上です。重量を徐々に上げていく為フォームの崩れや集中力が切れ、怪我をするリスクも高くなる為、行う際は集中して取り組みましょう！