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2020-08-21

ZERO

寝苦しい夜でも快適な睡眠を！

こんにちは、ZERO by FITNESS GYM T.I.Sです！ 8月に入り、半月が経過しましたが、連日の暑さで寝苦しい夜が続いていますね。

初夏の日照時間が長くなるにつれ睡眠時間も短くなり、一年の中でも7月、8月に睡眠時間が最も短くなると言われています。

健康に過ごすためは勿論のこと、トレーニングなどの身体づくりにおいても睡眠は欠かす事ができません。

快適な睡眠を送るためには以下の事が大切と言われています！

①就寝前はスマホ画面などの明るいものを見ない！

睡眠には「メラトニン」というホルモンが関係しており、周囲が暗くなるとより分泌されます。

就寝前は極力お部屋の光量も落とし睡眠の準備をしてきましょう。

②室温は26度前後がベスト！

快適に睡眠を取るために最適な室温は26度〜27度と言われています。

またエアコンの風が直接体にあたらなければ、就寝中エアコンを付けたまま寝るのも一つかもしれません。

③シャワーだけで済まさず入浴を！ 入浴することにより、深部体温が調整され副交感神経が優位になります。また入浴は睡眠の2時間前に行うのがベストと言われています。

どうしてもシャワーだけで済ましがちですが入浴したてみて下さい！

私たちにとって睡眠は、疲労の回復や、記憶の定着、感情の整理などといった心と身体を整える役割があります。

残暑も厳しそうですが暑さに負けず過ごしていきましょう。

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

  • 二子玉川店：03−6411−7484
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