良質な睡眠で運動パフォーマンスを上げよう！

こんにちは、たまプラーザ店です！

世界的にも短いことで知られる日本人の睡眠時間。

睡眠が不足すると、日中の眠気や倦怠感、意欲や集中力の低下が起こるだけではありません。
肥満や高血圧、糖尿病につながるなど、健康にも悪影響を及ぼします。
運動には睡眠の質を良くする効果があると考えられています。

ではなぜ、運動は睡眠に良い影響があるのか。それは、ホルモンの分泌と関係しています。
その要因は、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が年齢とともに減っていくことにあります。 
日中に適度な運動をすると、メラトニンの材料であるセロトニンの分泌が増えます。
その結果、夜にメラトニンがしっかりと分泌されて、質の良い睡眠が得られるようになるのです。
そのため、質の良い睡眠をとることは、日中のパフォーマンスを上げるうえでも、健康を維持していくためにも大切なことです。

良質な睡眠を得るために試して欲しいこと

・最低でも7時間〜8時間は睡眠時間を確保
・寝る前に湯船に浸かり身体を温める
・寝る直前にスマホなどのデジタル機器を見ない
・好きなことなどをしてなるべくリラックスする

まずはできることから試してみましょう！

この機会に、ご自身の睡眠習慣や睡眠の質について振り返ってみてはいかがでしょうか？

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。