2024-04-10
ONE
筋トレの最適な負荷と回数&セットの設定方法
こんにちは、弦巻三丁目店です。
今回は、筋トレの最適な負荷と回数&セットの設定方法をご紹介致します。
筋トレを行う際、どの程度の負荷でトレーニングすれば良いのか、迷われる方が多数おられます。今回は、筋トレの回数とセット数に焦点を当てて解説していきます。
1筋力アップ目的
筋力アップが目的の場合は、1〜4回の反復が可能な重さでトレーニングを行う。
2筋肥大が目的
筋肥大が目的の場合は、8〜12回の反復が可能な重さでトレーニングを行う。
3筋持久力(シェイプアップ)が目的の場合
筋持久力(シェイプアップ)が目的の場合は、15〜20回の反復が可能な重さでトレーニングを行う。
目的に合わせて、回数を選んでいきましょう。
続いて、セット数についてです。
筋トレは1セット行うだけでは、あまり効果的とはいえません。初心者の方は3セット程度を目標に行うのが効果的です。
複数セットにする事で、1セットで行っていたトレーニングよりも高い効果が得られます。慣れてきたら3セットから4〜5セットとセット数を増やしていくのも非常に効果的です。
3rd PLACE FOR YOU
是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか?
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