トレーニング前の食事

こんにちは！UNO 2nd studio by FITNESSGYM T.I.Sです！

本日はトレーニングを行う前の食事の摂り方についてお話ししていこうと思います！これからトレーニングを行うということから、体内には体を動かすためのエネルギーが必要となってきます。そのエネルギーの大元になるものは糖質になります。

運動を行う1~2時間前は糖質主体の軽食を体内に取り込んであげると良いです！おにぎりやサンドウィッチ、そばやうどんも良いです！しかし、量にも気をつけて下さい！これらのものを食べる場合は、腹8分目以下に抑えて食べるとトレーニング時にしっかりと消化されて行きます。逆に油分、脂肪分が多い食事は消化に時間がかかるので避けて下さい。

30分~1時間前は腹3~4分目に抑えましょう！栄養価が高い消化吸収の良い果物や、固形の栄養補助食品がオススメです！30分前になってくると固形物は消化が間に合わなくなってきます。この場合は、液体ドリンクやゼリー食品のような消化、吸収性の高いものを選びましょう！又、このタイミングでカフェインを摂取する事で脂肪燃焼効果を高めることができるので、コーヒーを摂取することもオススメします！

満腹状態でのトレーニングは消化不良での腹痛などを起こす原因になったりします。逆に、空腹状態でのトレーニングは、トレーニング中のエネルギーが足りず力が発揮できなかったり、貧血を起こしてしまう可能性もあります。

トレーニングを行う前の食事にも少し気をかけ、トレーニングの充実度もあげてみましょう！