どれくらい運動すればいいの？

こんにちは、ONE by FITNESS GYM T.I.Sです。本日は運動量の目安についてお話ししたいと思います。健康のために運動はしているが足りているのか不安、これからはじめようと思っているけどどれくらいやればいいのかわからないという方は多いと思います。そこで運動量の一つの指標としてよく用いられるMETsという考え方をご紹介したいと思います。 METsとは運動や身体活動の単位で安静時（座っていたり、横になってじっとしている状態）を1とした時に何倍のエネルギーを消費するかを表したものです。 8METsの運動強度であれば安静時の8倍のエネルギーを消費します。ゆっくりの歩行や自転車は3METs程度、ジョギングは7METs。ウェイトトレーニングは意外と低く6METsほどです。 METsに時間をかけたものを1エクササイズと言います。 1METsの運動を1時間やれば1エクササイズ、6METsであれば10分です。厚生労働省の推し進める国民の健康増進計画、健康日本21では週に23エクササイズ以上の運動を目標としています。在宅勤務も相まって運動量が減る傾向にあると思いますので、これを機に少し外を歩いたり自転車をしてみて下さい。どんなこともまずは小さな一歩からです！