３つのエネルギー回路

こんにちは、ONE by FITNESS GYM T.I.Sです。本日は運動時にエネルギーを供給する３つのエネルギーの経路についてお話ししようと思います。まず、エネルギーの供給力が一番高いクレアチンリン酸を使った ATP-CP系です。持続時間は約7秒。完全回復には約3分かかります。 100メートル走や重量挙げ等の瞬発力種目の主なエネルギー源です。次に解糖系。ブドウ糖を燃やしてエネルギーを作り出します。持続時間は約33秒。400メートルや800メートルといった中距離走で利用されます。代謝物として乳酸が産生されるのが特徴です。最後が有酸素系。体内の脂肪を利用します。持続時間は無制限。ただし、賄えるエネルギーはATP-CP系の三割弱です。トレーニングの強度によってエネルギー回路が異なりますので、それにあったインターバル時間を設定するとトレーニングが捗ります！例えば、高重量のベンチプレスやスクワットなどではATP-CP系が利用されますのでインターバルは3分程度が望ましいです。腕のトレーニングや追い込むようなものは乳酸の蓄積を目的としているものも多いので、少し短めの1分以内がオススメです。今やってるトレーニングの強度とインターバル時間が合っているかどうか、ちょっと気にしてみてください。