レストポーズ法

こんにちは、FITNESS GYM T.I.S二子玉川店です。

本日はトレーニングのバリエーション「レストポーズ法」をご紹介します。

レストポーズ法とは使用重量と目標レップ数を高めに定め、セット途中で反復限界がきたら短めのインターバルを取り、筋肉の回復を促し再びトレーニングを行い、目標回数まで反復することでより強いトレーニングの刺激を得られる方法となります。

このトレーニング法のメリットとして、筋肥大、筋力アップに効果的であり、短時間で高い効果、集中力向上を得ることが期待できます。また「モーターユニット」（筋繊維とそれに巻き付いている神経の運動単位）が大きくなり筋出力が増加することで多くの筋繊維に刺激を与えることができます。また目的に応じてレップ数や重量をコントロールできるためマンネリ化、身体へより高い刺激を与えることができます。

トレーニング例として、ベンチプレスでレストポーズ法のセットの組み方として

１、MAX重量の80％から90％の重量設定を行う２、20～40秒のインターバル３、限界まで挙上４、20～40秒のインターバル５、限界まで挙上このような流れで限界まで行ってみましょう。

使用重量やトレーニングを行う部位によっても異なりますが、20秒～40秒のレストを反復限界がきたら取り入れ、実践してみてください。