超回復とトレーニング頻度

こんにちは、FITNESS GYM T.I.S 二子玉川店です。

本日は超回復とトレーニングの効率的な頻度についてご紹介します。

「超回復とは筋力トレーニングを行い、筋繊維に負荷をかけることで筋繊維がわずかに傷つき、一定の期間をかけて回復することで以前よりも強く、太くなります。この作用を繰り返すことにより筋肉が成長していきます。

骨格筋の超回復期間には、それぞれ固有の回復時間があり、それは年齢や性別によって個人差もありますが大きい筋肉ほど回復に時間がかかり、小さい筋肉ほど回復が早いと言われています。

例えば、大胸筋や三角筋などは48時間程度と言われ、広背筋や大腿四頭筋、ハムストリングスは72時間程度腹筋などは24時間程度となります。

加齢とともに超回復期間は最大2倍程度長くなります。

自分自身の身体の回復時間を知ることで効果的にそして怪我なくトレーニングを行うことができます。

一度自分自身の身体と向き合い、楽しくフィットネスを続けていきましょう。

【オープンのお知らせ】 5月15日センター南店オープンお問い合わせはHPもしくは045-507-5574まで

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長時間同じ姿勢になっていませんか？日常生活とトレーニングの関...