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2026-03-23

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トレーニング前のエネルギー補給

こんにちは！九品仏店です！

本日はトレーニングを行う前の食事についてお話いたします。

トレーニングを行うためには体を動かすためのエネルギーが必要です。

そのエネルギーになるものは主にお米やパン、芋、バナナなど炭水化物と言われる糖質になります。

運動を行う1~2時間前は糖質主体の軽食を体内に取り込んであげるのがおすすめです！

おにぎりやサンドウィッチ、そばやうどんもいいと思います。

しかし、量にはお気をつけください！

これらのものを食べる場合は、腹8分目以下に抑えて食べるとトレーニング時にしっかりと消化されて行きます。 また、油分、脂肪分が多い食事は消化に時間がかかるのでなるべく避けましょう。

運動の30分~1時間前は腹3~4分目に抑えましょう！栄養価が高い消化吸収の良い果物や、固形の栄養補助食品がオススメです！

30分前になってくると固形物は消化が間に合わなくなってきます。

この場合は、液体ドリンクやゼリー食品のような消化、吸収性の高いものを選ぶことをおすすめいたします。

また、このタイミングでカフェインを摂取する事で脂肪燃焼効果を高めることができるので、コーヒーを摂取することもオススメです！

満腹状態でのトレーニングは消化不良での腹痛などを起こす原因になったりします。逆に、空腹状態でのトレーニングは、トレーニング中のエネルギーが足りず力が発揮できなかったり、貧血を起こしてしまう可能性もあります。

トレーニングを行う前の食事にも少し気をかけ、トレーニングの充実度もあげてみましょう！

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

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