チーティングの効果（メリット、デメリット）

こんにちは、二子玉川店です。

本日は「チーティング」を行うメリット、デメリットをご紹介します。

チーティングとは、ごまかすという意味であり、反動を用いたり、目的とする筋群以外も動員して重量（負荷）を挙上することを意味します。

メリットとして、他の部位の力を借りることでより大きな重量を扱うことができ、筋力を高めることに効果があります。またネガティブな動作エキセントリックの局面でしっかり負荷をコントロールすることで対象筋に大きな負荷をかけることができます。

デメリットとして、アームカールを例にして考えた場合にチーティングを行い、下肢の力や背筋の力を使い70キロのバーベルが上がった場合に実際に上腕二頭筋にかかっている負荷が、普段は30キロが挙上できる場合それ以上の負荷が上腕二頭筋にかかっていなければ下肢や背中の筋肉の動員が大きくチーティングを行う利点がなくなってしまい怪我のリスクが大きくなります。

初心者の方はまず自分自身が丁寧に扱える重量でトレーニングを行いフォームが定着した際にトレーニングバリエーションとして取り入れ、あくまでもトレーニングの応用として、うまく使い分けることが重要になってきます。