トレーニングの慣れを防ぐには

こんにちは、二子玉川店です。

本日はトレーニングの慣れを防ぐにはどうしたらよいかをご紹介します。

筋トレを始めたばかりは筋肉痛がきていたのに最近はあまりこなくなったという方も多いのではないでしょうか。

筋肉痛がきたから良いトレーニングができているということもありませんが一つのトレーニングを行った目安として筋肉痛になるというのは一つの判断材料になってくると思います。

身体は負荷や刺激に対して適応します。それが慣れに繋がります。なので、同じトレーニングを3か月程度繰り返すと身体の成長や伸びが悪くなるまたは伸びが止まってしまいます。

それを避ける為に重要になってくるのがピリオダイゼーション（周期化）です。ピリオダイゼーションとは周期を期分けし、運動強度や量を変化させることが重要な要素になります。

例えば、今まで10回やっていたトレーニングを15回に変えるまたは同じ回数でも重量を変化させたり、スクワットを行う場合で考えるとしゃがむ深さを変化させる、しゃがむ速さを変えてみるなどトレーニングの中で変化を加え繰り返していくことが大切になります。あくまでも自分自身が扱える重量や正しいフォームで行えることが大前提となります。

マンネリ化を防ぎ、効率良く筋肉をつけるためにも是非、実践してみてください。

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