2021-09-14

T.I.S

トレーニング後の食事方法

こんにちは！

たまプラーザ店です！

９月に入り、涼しく過ごしやすい季節になりました。

皆様、日々のトレーニングは捗ってますでしょうか。

さて本日はトレーニング後の食事方法のご紹介です。

ダイエットや筋肉をつけたい、健康増進など様々な目的があると思いますが、トレーニングした後の食事はどうしたら良いか迷いませんか。

まずトレーニングをすると身体は疲労します。

疲労した時の身体の状態は、貯蔵されたエネルギーがなくなり、使われた筋肉の細胞が損傷した状態となっております。

また、血中アミノ酸が低くなり、マグネシウムやカリウム、カルシウム、ナトリウムなど身体を動かす役割を持つ電解質が汗と一緒に 排出されています。

この状態のままにしてしまうと、筋肉が痙攣してしまいます。

トレーニングによって失われた栄養素はしっかり補給しましょう。

特に摂取してほしい栄養素として、

①炭水化物

②タンパク質

③ミネラル

になります。

①炭水化物は、おにぎりや干し芋、甘酒がおすすめです。

②のタンパク質と炭水化物を合わせて摂取することで筋合成が促進されます。

②ミネラルは、先程ご紹介した電解質を指します。マグネシウムやナトリウム、カルシウムなどです。

海塩やスポーツドリンク、サプリメントで摂取することをおすすめします。

前述した目的別について、筋肉をつけたい方は、タンパク質は体重１KGあたり0・２５〜0・３g

炭水化物は、体重１KGあたり１〜1・２gです。（おにぎり2個分）

ダイエットしたい方は、タンパク質１0g程度　炭水化物は１５g〜３０g程度です。（バナナ１本くらい）

是非皆様、参考にして頂いて食事も楽しみましょう。