マインド・マッスル・コネクションを習得しよう！

こんにちは、たまプラーザ店です！
今回はマインド・マッスル・コネクションをご紹介いたします。

マインドマッスルコネクションとは、『脳と筋肉を接続する』という意味で、トレーニングを行う際に、対象としている筋肉に意識を集中させることでトレーニングの効果を向上させる、という考え方になります。
ある程度トレーニングに慣れてきた方がさらに筋肉に効かせることができるので重要な技術です。

＜練習方法＞
コントロールを習得するために推奨させているトレーニング方法をご紹介いたします。

ポージング

鏡を見ながら、自分の意識した筋肉に力を入れる、という動作を繰り返し行います。そうすることで対象とする筋肉をコントロールする感覚が養われていきます。まずは、大胸筋や上腕二頭筋など意識しやすい筋肉を対象に、力を入れたり、抜いたりを繰り返してコントロールできるようにトレーニングしていきましょう。

アイソメトリックホールド

筋肉の収縮の一つに等尺性（アイソメトリック）筋収縮という収縮動作があります。
等尺性（アイソメトリック）筋収縮とは、筋肉が長さを変えずに張力を発揮している状態のことを言います。簡単にいうと、筋肉に負荷がのった状態をキープしている、ということになります。
アイソメトリック収縮を行うことで、対象筋に負荷がのっていることを感じやすくなります。その負荷が乗っている感じを意識できたら、その負荷が抜けないように動作を行うことで対象筋をコントロールする技術が養われていきます。

＜注意点＞
トレーニング効果を向上させるには十分に期待できますが、いくつか注意点がありますのでご紹介いたします。
・コンパウンド種目には向かない。
・高重量には向かない。
・まずは軽い重量から始める。

重量を求めるだけではなく、効かせるためにもマインドマッスルコネクションはぜひ身につけてほしい技術です。
マインドマッスルコネクションを習得してさらにトレーニング効果を高めていきましょう！