筋トレの効果を高める時間帯は朝・夜？

こんにちは！二子玉川店です。
みなさんはどの時間帯に筋トレをしていますか？
朝と夜では同じような筋トレをしても効果やメリット・デメリットも変わってきます。これから紹介するそれぞれのメリット・デメリットを参考にして、自分に合った時間帯を選んでみて下さいませ。

朝筋トレのメリット・デメリット

朝に筋トレを行う事で、代謝がアップしやすいと考えられています。また朝に軽い運動を行う事で集中力を高める効果も見込めます。

朝筋トレのメリット
・本格的な活動の前に代謝が高まることにより、１日トータルの消費カロリーがアップしやすい。
・適度なトレーニングには集中力を高める効果があると言われているため、その後の活動(仕事やお出かけ)にスッキリとした気持ちで臨むことができる。
・ジムが混んでいない時間帯なので、ノンストレスでトレーニングができる。

朝筋トレのデメリット
・体温が上がってない為、自分の限界を超えるような激しい運動は不適切。
・早起きが苦手な人が無理をしたり、睡眠時間を削ってまで筋トレをするのは、生活の質を下げる為おすすめしない。

夜筋トレのメリット・デメリット

夜の時間帯は、しっかりと筋トレを行うにはうってつけ。効果的に筋肉を増やしたいなら、夜がおすすめです。

夜筋トレのメリット
・体温が上がっているため、高重量を扱って限界まで追い込みやすい。
・その日に感じたストレスを発散。達成感を持ってその日を終えることができる。
・就寝時間の３時間くらい前に適切な運動を行うと、寝つきが良くなる。
・寝つきが良くなると快眠につながり、成長ホルモンが出やすくなる。筋肉の修復、合成がスムーズに進むことが期待できる。

夜筋トレのデメリット
・就寝ギリギリでの激しい筋トレは、寝つきが悪くなることもある。
・他の予定に圧迫されて、トレーニングの時間確保がしづらい。
・仕事や他の予定で体力、集中力を使ってしまいベストパフォーマンスを出しにくい場合もある。
・ジムのピークタイムにあたるので、利用に際してのストレスも多い。