筋トレの最適な負荷と回数&セットの設定方法

こんにちは、弦巻三丁目店です。
今回は、筋トレの最適な負荷と回数&セットの設定方法をご紹介致します。
筋トレを行う際、どの程度の負荷でトレーニングすれば良いのか、迷われる方が多数おられます。今回は、筋トレの回数とセット数に焦点を当てて解説していきます。

１筋力アップ目的
筋力アップが目的の場合は、１〜４回の反復が可能な重さでトレーニングを行う。

２筋肥大が目的
筋肥大が目的の場合は、８〜１２回の反復が可能な重さでトレーニングを行う。

３筋持久力（シェイプアップ）が目的の場合
筋持久力（シェイプアップ）が目的の場合は、１５〜２０回の反復が可能な重さでトレーニングを行う。

目的に合わせて、回数を選んでいきましょう。

続いて、セット数についてです。
筋トレは１セット行うだけでは、あまり効果的とはいえません。初心者の方は３セット程度を目標に行うのが効果的です。
複数セットにする事で、１セットで行っていたトレーニングよりも高い効果が得られます。慣れてきたら３セットから４〜５セットとセット数を増やしていくのも非常に効果的です。