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2024-07-03

ONE

ベンチプレス強化方法論

そ こんにちは！

三宿店です。

夏の時期になり、薄着になる季節になりました。

そこで、今回は薄着の際に映える上半身を強化するためのベンチプレスについてご紹介致します。

ベンチプレス時の痛み・正しいリフティングスキル・補強トレーニングの3点について記述いたします。

1. ベンチプレス時の痛み <ベンチプレス時の痛み＞

・肩の痛み

・腰の痛み

・肘の痛み

＜痛みが発生する理由＞

・動作の間違い

・技術不足 ・怪我

2. 正しいリフティングスキル ・胸を起こせている状態を維持；首をながくして、肩を下げる/ 背中に力を入れて、胸を開く

・バーと手首の真下に肘がくる；肘の角度が45度

3. 補強トレーニング

＜全ての可動域で動かせる能力不足の場合＞

・ストレッチポールを用いて、胸周りを動かす

・テニスボールを用いて、胸をほぐす

・四つん這いの姿勢で背中を伸ばす

・身体を前に倒して、腕を使いY,T,Wの文字を作る

＜筋力アップ・バランス不足＞

・床からダンベルベンチプレスを実施する；ベンチプレス時に肩が浮く場合、左右差がある場合に有効

・バンドを使い顔に向かって引く；巻き型解消・背中の強化

・手首を真っ直ぐにした状態で押す動作；筋力アップ・可動域向上

・ジャンププッシュアップ；一瞬で力を出す能力アップ

補強トレーニングについては店舗ご来店時にトレーナーに聞いてくだされば、回答いたします！

ベンチプレス実施時にこれまで上述した内容を意識するだけで、身体を強化することができます。

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

  • 二子玉川店：03−6411−7484
  • 三宿店：03-6450-7105
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