2024-12-13
T.I.S
寝酒のリスク
みなさんこんにちわ！
弦巻４丁目店です。
年末も近づき飲み会などが増えてくる方も多いかと思います。
今回のテーマは寝酒（ナイトキャップ）になります。
忘年会や日々の飲酒タイミングにより結果的な寝酒となることも考えてご覧ください。
Q,寝酒によるリスク
１不眠症
アルコールのリラックス効果により入眠しやすくなります。
しかし血中のアセトアルデヒトが多くなり覚醒しやすくなります。尿意を感じやすくなるのも理由でしょう。
入眠しやすい→睡眠の質はおちる→睡眠不足→飲酒する、、の悪循環にならぬよう留意が必要です。
２睡眠時無呼吸症候群
アルコールによる筋弛緩作用により舌や喉の筋肉が緩みます。
結果的に気道が狭くなりいびきが発生します。
仰向けではとくに気道が完全に塞がり無呼吸状態になりやすいです。
３寝相の悪化・悪夢の頻発
アルコールによる睡眠の質が落ちることでレム、ノンレムなどの睡眠のバランスが崩れます。
このストレスにより寝相が悪くなる、悪夢をみるようになるなどと言われています。
Q,適切なアルコール量とは
1日辺り約２０ｇと言われてます。
ビール中瓶１本、日本酒１合、ワイン２杯、、etc
Q,睡眠の何時間前に飲酒を終わらせればいいのか
上記のアルコール２０ｇが分解されるのに２〜３時間はかかると言われています。
就寝の３〜４時間まえには飲酒を終わらせておくのが賢明だといえます。
いかがだったでしょうか。
寝ても眠い、寝ても疲れが思うように抜けない、、もしかしたら日々の晩酌や前日の飲み会によるお酒の影響かもしれません。
もちろん性別、年齢、個人の体格や先天的なアルコール耐性などもよりますので一概には言えません。
日々の健康のためにも普段は適度な飲酒を、飲み会では対策をしっかりとっていきましょう。
3rd PLACE FOR YOU
是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。
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