【睡眠】睡眠の質チェックリスト

こんにちは、センター南店です。
運動・食事とともに生活習慣を形成する上で欠かせないものが「睡眠」です。「睡眠」の質は運動のパフォーマンスもさることながら、日常生活において仕事のパフォーマンスの向上にもつながります。本日は睡眠の質を向上するために必要な要素をチェックリストにしてまとめながらお話しさせていただきます。

●睡眠の質チェックリスト

これに２個以上当てはまる人は睡眠の質が低いかも…？

□寝る前にはスマホを触ってSNSのチェック
□入浴はシャワーで済ませる
□睡眠前のストレッチはめんどくさい
□お酒は毎日飲みたい
□とりあえず二度寝
□起床後も布団でゆっくり、カーテンは閉めたまま

あなたは何個当てはまりましたか？上記のチェックリストに当てはまらないように生活をすることが睡眠の質を向上する第１歩です。

●睡眠時間について

睡眠時間についての研究は日々進化し変化し続けています。以前までは６〜７時間が良いとされていた中で、現在では９〜１０時間の方が良いといった研究結果もあります。では実際にはどうなのでしょうか？
結論、睡眠時間は自分に適した睡眠時間にすることが重要になります。自分に適した睡眠時間はズバリ「日中に眠くならない」ことです。人間昼寝はどうしても必要になると言われています。正午前後に一度昼寝をしてスッキリ午後の作業ができるかどうか、を基準に自分の最適な睡眠時間を探してみてください！

いかがでしたでしょうか。睡眠の質を上げることは代謝のアップや食欲の減衰にも効果があるのでダイエット効果も見込めます！質の高い睡眠と食事、そして運動習慣を手に入れて健康的な体で毎日を過ごしましょう。

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是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。