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2025-11-22

UNO2nd

秋の味覚でダイエットに良い食べ物

みなさんこんにちはUNO 2nd studio dy FITNESSGYM T.I.Sです。

秋は美味しい旬の食材がたくさん実時期ですが、身体に良い効果を与えてくれるものが沢山あります。

正しく食べればダイエットで何を食べれば良いかお悩みの方も解決してくれますよ！

秋の味覚で“ダイエットに相性バツグン”のものを、理由と一緒にわかりやすくまとめました。

（浮腫みにくく、減量優先の方向けにチョイスしました！）

🍁秋の味覚 × ダイエット向き食材

① さつまいも（特に冷やし）

GI値が低く脂肪になりにくい

食物繊維たっぷりで腹持ち◎

冷やすとレジスタントスターチが増えてさらに脂肪になりにくい 👉 減量中の炭水化物として最強クラス

おすすめ： 小分けにして150–200g、トレ前に少量だとパンプ良し。

② きのこ（しめじ・舞茸・エリンギ）

低カロリーでかさ増し

βグルカンが腸内環境を整えてむくみにくくなる

舞茸は脂肪分解酵素を活性化する研究も 👉 減量後半の“満腹感調整”に使いやすい

おすすめ： 炒めより“蒸しorスープ”がかさ増し最強。

③ 梨（適量）

カリウム豊富 → 浮腫み対策に◎

食物繊維が多く便通改善

👉 デザートとして有能。水分も多くてスッキリする。 おすすめ： 1/2個（100〜120g）程度。トレ後の補食にもOK。

④ 柿（特に早生柿）

抗酸化成分豊富で疲労回復

カリウム多めで余分な水分を排出

👉 糖質はやや高いけど、コンテスト前の疲労回復に最適。

おすすめ： 1個まるまるは多いので、半分で十分。

⑤ 秋鮭（サーモン）

良質な脂（オメガ3）で脂肪燃焼サポート 高たんぱく＆代謝アップ

👉 減量中でも脂質を極端に下げたくない日に。

おすすめ： 焼くより“ホイル蒸し”が余分な脂を落として◎

⑥ 新そば

炭水化物の中ではGI値が低め

ルチンで血流改善 → むくみにくい

👉 トレ前の軽いエネルギー補給にも使える。

おすすめ： 1食あたり100〜120g（茹で後は250〜300g）。

🔥 ダイエット中の方向け “最強の組み合わせ例”

● 朝 さつまいも150g＋舞茸スープ

● 昼

秋鮭ホイル蒸し＋きのこ3種＋白米100g

● トレ前

冷やし焼き芋80g

● 夜

きのこ＆豆腐のスープ＋柿1/2個

3rd PLACE FOR YOU

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