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New! 2026-07-16

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ダイエットにおける朝活のすすめ

みんなさんこんちにちは！

UNO 2nd studio by FITNESS GYM T.I.Sです。

暑さが本格的に厳しくなってまいりました。

そんな暑い夏こそ朝活をして、低い体脂肪率をめざしていきましょう。


暑い夏に朝活をおすすめする理由としましては、

① 1日の活動量が増えるため、1日の総消費カロリーが増えやすい。

② 朝日を浴びることで体内時計が整い、睡眠の質が改善しやすい。

③ 朝食をしっかり食べる習慣がつき、夜のドカ食いを防ぎやすい。

④ 運動を朝に済ませることで、他のタスクに左右されず、忙しくても運動を継続しやすい。


明日の朝から出来るおすすめの朝活４選

1. 起床後にコップ1～2杯の水を飲む。

2. 朝日を5～10分浴びる。

3. 20～40分のウォーキング（少し息が弾む程度）。

4. 帰宅後にタンパク質を20～30g含む朝食を食べる。


よく言われている空腹で朝の有酸素は効果的なのか？

以前は「空腹の方が脂肪が燃える」と言われることもありましたが、脂肪が減る量は1日の総消費カロリーや食事管理の方がはるかに重要です。
体脂肪を落とすポイントは、有酸素運動だけでなく次の3つです。

・ 筋トレを週3～5回行い、筋肉量を維持する。

・ 高タンパク質（体重1kgあたり1.6～2.2g/日を目安）を摂る。

・ 1日200～500kcal程度の軽いカロリー赤字を作る。急激に減らすより、続けられるペースの方がリバウンドしにくいです。
普段から体脂肪を落としたいなら、朝活はとても相性が良いです。 ただし、一番重要なのは「朝早く起きること」ではなく、長く継続することが効果につながります。 毎朝20～30分のウォーキングを3か月続けるだけでも、食事管理と組み合わせて体脂肪率の改善が期待できます。 無理なくみなさんの生活スタイルに合わせて、長く継続出来ることを実施してまいりましょう。 その入り口として、夏の朝活は良いきっかけになるのではないでしょうか。

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