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2016-07-10

トレーニング

筋肉痛にはストレッチ？マッサージ？

こんにちは、フィットネスジムT.I.Sです。 仕事の忙しさが続いたり、旅行に行ったりするとトレーニングが久しぶりになることがあります。 1週間トレーニングをしなくても、急に筋肉量や減ったり、筋力が落ちたりすることはありませんので、ご安心ください！ とはいいつつも、そういった久しぶりのトレーニングの際にあまり起きていなかった「筋肉痛」に見舞われることがあります。 しかし筋肉痛が起きる原因について、実はまだ解明されていないのも事実ですが、その際の対処法は研究されています。

血流をよくすることはとても有効です。例えば、軽くジョギングしたり、湯船に浸かったりすることです。 そこで気を付けなければいけないのが、「マッサージ」と「ストレッチ」です。 二つ共に疲労回復には効果的ですが、筋肉痛の場合だと悪化または回復が遅くなる可能性があります。

ポイントは「痛みを感じない範囲で行う」ことです。 ですので、軽くさすったり、軽く伸ばしたりすることで血流がよくなります。 m010218 ちなみに、背中や胸が筋肉痛の際にこの「背伸び」というのはシンプルですが、効果的です！ 定期的にトレーニングすることで、ひどい筋肉痛も起こらなくなりますので、ぜひ運動する習慣を作っていきましょう！
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