運動時の水分補給

こんにちはFITNESSGIMT.I.Sです。気温が段々と高くなってきて、トレーニングを行っていて汗をかく量が増えてきていると思います。そこで、水分補給について紹介させていただきます。

まず、水分補給がうまくいかないと、パフォーマンスや体温調節機能が低下し、脱水状態になると場合によっては命にかかわるケースもあります。このことから、喉が渇いてから水分補給をするというタイミングでは遅いです。水分が吸収されるまでに30分程度は時間がかかります。つまり、不足している状態から慌てて水分補給をしても30分以上たたないと身体に行き届きません。基本は、喉が渇く前に少しづつ補給することです。一気に水を身体に入れても身体は全てを吸収しきれませんし、水分がお腹にたまりパフォーマンスが低下してしまいます。

摂取量については、運動強度や気温にも左右されますが、目安として、運動中は15～20分おきに200ccほどの水分を補給すると良いです。また、運動前にも発汗に備えて開始1時間前250～500ccほど補給しておきましょう。うまく水分補給が出来ているかどうか確かめるために、運動前後で体重を量りましょう。減った重さが体重の1～2％以内であれば、おおむね水分補給がうまくできている目安になります。体重の3％ほど減っていると脱水状態です。運動中に飲む水分量を増やしてみてください。

正しい水分補給の方法は運動時に非常に重要ですので、自身の健康を維持するためにも、知っておきましょう。