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2025-01-12

ONE

制限する

こんにちは。三宿店です。

今やさまざまなダイエット法がありますが、糖質制限についての内容です。糖質制限の特徴として体重が落ちやすい反面、リバウンドを引き起こしやすいという側面があります。

三大栄養素の「炭水化物」は体ではエネルギー源としてのみ使われます。逆にタンパク質や脂質はエネルギー源にもなる他にホルモンや筋肉、髪の毛、皮膚などの体を作る材料に使われます。エネルギー源の炭水化物の摂取が減れば体に蓄えられているグリコーゲンと呼ばれる糖が優先的に使われます。グリコーゲンがある程度減っていくと今度は中性脂肪や皮下脂肪などのいわゆる体脂肪がエネルギーとして使われ始め、次第に体脂肪量が減っていくというのが糖質制限ダイエットの仕組みです。

そして、多くの人がダイエットを終えるとまた炭水化物の摂取量を元に戻していきます。当然量を戻せば以前の体重に体は逆戻りです。これではダイエットの繰り返しとなってしまい、体にもよくありません。

そこで、今日は炭水化物を食べながダイエットを行っていく方法をご紹介します。

ポイントを３つにまとめましたのでご覧下さい！

①『今食べている食事量を把握する』

今、食べている物が今の自分の体型を作っています。最低限、炭水化物、タンパク質、脂質の量を一度把握しておきましょう。

②『朝に炭水化物を多めに食べる』

朝は体にエネルギーが不足している状態です。そこで食べた炭水化物は、エネルギー源として利用されたり、夜に減ってしまった体内のグリーコーゲンとして蓄えられるため体脂肪になりにくいです。1日の内に一番炭水化物を摂っていい時間が朝です。

③『炭水化物を減らす日、戻す日を作る』

炭水化物の摂取量をジグザグに減らして戻してと波をつけてみましょう。ずっと減らしたままだと基礎代謝が下がってしまいます。基礎代謝が下がってしまうと同じカロリーを摂取していても体脂肪の減りが悪くなっていきます。やり方としては３日間炭水化物をいつもより3０%〜５０%減らしたら1日いつも通りの炭水化物量に戻すという方法です。食べれる日があるとストレスの軽減にもなりダイエットをしているという感覚が薄れるはずです。

是非、参考にして健康的な身体を目指し一緒に頑張っていきましょう。

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