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2020-06-28

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有酸素運動の強度について

こんにちは、UNO by FITNESS GYM T.I.Sです。 夏も間近になり、有酸素運動で身体を引き締めようとしている方も多いのではないでしょうか? しかし有酸素運動には強度が存在し、目的に合わせた強度で行う事が効率よく目標を達成するポイントになります! 本日は脂肪燃焼の強度についてご紹介いたします! 脂肪燃焼の目標心拍数の出し方 (最大心拍数−安静時心拍数)×運動強度(40%〜60% 脂肪燃焼の場合)+安静時心拍数  ※最大心拍数=220−年齢 安静時心拍数の測り方 手首の内側の動脈を1分間触り心拍数を確認すると安静時心拍数が分かります!(30秒間測り2倍しても大丈夫です) 上記の方法以外にも目安として、ちょっと息がはずむくらいのペース、会話が途切れる事なく話せる程度のペースでも大体同じくらいの強度になるので是非やってみて下さい!

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