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2020-08-24
スタッフの出来事
こんにちは！UNO by FITNESSGYM T.I.Sです。
ダイエットをしても上半身ばかり痩せて、下半身が太いままの人は筋肉太りの可能性が高いです。
なかなか痩せることが難しい筋肉太りに悩む方も多いと思います。
今回は筋肉太りの原因と対処法をご紹介いたします。
筋肉太りのタイプの人は、ストレッチ＋食事制限が効果的です。
筋力はあるので、固まった筋肉をほぐすためにストレッチを行いましょう。
また、筋肉周りについた余分な脂肪を落とすためにも、食事制限と有酸素運動を行うと効果的です。
①両肘を床につき脚をカエルのように開く。
②ももとふくらはぎを９０°に保つ。
③お尻を少し後ろに引き、尾てい骨を下に向ける。
呼吸を止めないように15〜30秒キープする。
・お尻ストレッチ
①仰向けに寝て、右膝をあげて左足のかかとを右モモの上にのせる。
②両手を右モモの裏で組んでじっくり伸ばす。
足を持ち替えて左右30秒ずつキープする。
・ワイドスクワット
①両足を肩幅より1.5〜2倍ほど開く。
②胸を張り、背筋を伸ばす。つま先はやや外側を向ける。
③太ももが平行になるまで腰を下ろす。
④かかとに力を入れ、股関節の内転動作を意識しながら体を持ち上げる。
・サイドランジ
①足を肩幅くらいに開き背筋を伸ばす。
②片足をできるだけ遠くに真横へ踏み出す。
④踏み出した足に体重を乗せるように体勢を落とす。
⑤股関節を伸ばしながらゆっくりと元の位置に戻る。
ワイドスクワットとサイドランジは15〜20回程度で行ってください。
すぐに筋肉質な太モモが改善されるわけではないので、継続してチャレンジしていきましょう。
3rd PLACE FOR YOU
是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。
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