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2020-10-16

ONE

ダイエット中だけどパンが食べたい！

ただいま絶賛ダイエット中、糖質制限中、カロリー制限中。。。

でもパンが食べたい！そんな衝動にかられる時がありますよね。

今日はいつものような豆知識、座学のお勉強からは少し離れて

低カロリー、超低糖質、グルテンフリーでタンパク質までとれちゃう、

そしてオーブンいらず、電子レンジで作れちゃう、そんなパンのレシピをご紹介させて頂きます。

普段料理をなさらない方でも包丁もいらないレシピですから ぜひ一度試してみてくださいね♪

＜材料＞

①おからパウダー大さじ3（20g）

②卵１個

③無調整豆乳orアーモンドミルクorオーツミルク70ml+④水30ml（水は生地のゆるさ具合で判断）

⑤ラカント（カロリー０甘味料）大さじ１（5g）

⑥ベーキングパウダー小さじ１（２g）

＜作り方＞

上記の④と⑥以外の材料を全部耐熱容器に入れて

しっかりと混ぜます。生地のゆるさを確認して④を入れるかはトロトロ具合で判断します。

判断が難しかったら入れてしまってOKです！

最後に⑥を入れてラップをかけずにレンジ600wで4分でチン！

これでしっとりおから蒸しパンの完成です。

色々アレンジも効きますし、ドライフルーツやナッツを入れても美味しいですよ。

すべてスーパーで買える食材、耐熱容器一つでできる簡単レシピ、ぜひお試しあれ。

我慢をなるべく減らして少しでもストレスフリーに過ごしていきましょう。

寒くなってきましたので体調の変化にお気をつけください。

左のプレートの上にのっているのがトレーナー自作のおから蒸しパンです！参考までに・・・✳︎

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

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