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2021-07-31

T.I.S

炭水化物について

こんにちは、たまプラーザ店です。明日から8月になり、暑さも厳しくなってきておりますが皆様いかがお過ごしでしょうか？ 今回は炭水化物についてご紹介致します。
まず炭水化物は「糖質」と「食物繊維」に分けることができます。

糖質は身体に消化吸収され、エネルギーにすることができるのですが、食物繊維は消化されず腸で吸収することができません。

糖質と食物繊維のそれぞれの良いところをご紹介致します。

まず糖質の良いところは

・身体、脳を動かすエネルギーになる

・筋肉量を増やすことができる

・筋肉の分解を防ぐ

そして食物繊維の良いところは

・便秘を防ぐ

・血中コレステロール濃度低下

・血糖値上昇の防止

・脂質異常症、高血圧などの生活習慣病の予防

などがあります。

身体を大きくしたい方、筋肉や体重を増やしたい方は積極的に糖質を摂取することを意識してみてください。

摂取量の目安として、運動を定期的に行っている方は「体重（kg）×5〜7g」を1日の摂取量として参考にしてみてください。

また、運動前に糖質を摂取すると、身体を動かすためのエネルギー「グリコーゲン」が体内で作り出せるのでトレーニングをする前は食事をとってください。

それが難しい場合はおにぎりやゼリー飲料などの軽食でも充分なグリコーゲンを作り出すことができます。

注意点として食べ物の成分表示の炭水化物は糖質と食物繊維の合計で表されることがあるので気をつけてみてください。

糖質と食物繊維を摂取して健康的な生活を送り夏の暑さに打ち勝っていきましょう！

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

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