2021-09-03

ONE

プロテインだけではもったいない！ビタミンの働き！

こんにちは！センター南店です！

筋トレ時に必要な栄養補給として筋肉の材料となるタンパク質は欠かせません。さらに傷付いた筋肉を効率よく修復してくれる『ビタミン』の力を借りてさらに効率のいい体づくりをしませんか？ビタミンは水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分類されますが、今回は水溶性ビタミンに注目していきたいと思います！

●疲れやすい、パワーが出にくい時にはビタミンB群、ビタミンC

疲れやすい、パワーが出にくい時には水溶性ビタミンが不足していることが考えられます。

エネルギー源となる糖質を体に溜め込まずエネルギーに代謝させたいときには、エンジンオイルの役割をするビタミンB１を同等量摂る意識が大切です！

ビタミンB1を多く含む食品は、、、玄米、大豆製品、豚肉、ハム、たらこ、昆布

●体脂肪を燃焼させたい時にはビタミンB２！

脂質をエネルギーに変える時にはビタミンB１に加えてビタミンB２も利用されます。

脂質を摂取した時にはビタミンB２を意識的に摂取することでビタミンB１の利用が節約され、糖質代謝に温存することができます。

ダイエットや減量中の方はぜひ意識してみてください！

ビタミンB２を多く含む食品は、、、牛乳、チーズ、うなぎ、さば、卵、納豆、レバー、舞茸、のり

●プロテイン・タンパク質を摂取している時にはビタミンB６！

食事からのタンパク質摂取、プロテインの利用などでタンパク質を摂り入れた後、自分の体に作り変える時にサポートしてくれるのがビタミンB６です。

タンパク質を意識的に摂取している方は積極的にビタミンB６も摂取していきましょう！

ビタミンB6を多く含む食品は、、、大豆、くるみ、マグロ、サケ、イワシ、鶏肉、米、バナナ、ニンニク、ごま

これらを意識し、より効率的にご自身の体をコントロールしていきましょう！！！

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

疲労軽減には...